اب بدن از چه منابعی تامین می شود؟
حدود 20 درصد از آب بدن ما از غذاها تامین می‌گردد. بقیه آب مورد نیاز از نوشیدنی‌های مختلف تامین می‌شود که عبارتد از :
- یکی از بهترین نوشیدنی‌ها، آب می‌باشد. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین دارای مقدار زیادی کالری می‌باشند.
- نوشابه های ورزشی حاوی املاح و عناصر مغذی می‌باشند و مفید هستند.
- آب میوه‌ها و سبزیجات دارای ویتامین‌ها و املاح می‌باشد و مصرف آن‌ها نیز بسیار خوب است.
- نوشیدنی های دارای کافئین مانند چای و قهوه نیز دارای مقداری آب می‌باشند. قبلا گفته شده بود که مصرف نوشیدنی‌های دارای کافئین منجر به کم آبی بدن می‌گردد، اما به تازگی مشخص گردیده که اگر در روز بیشتر از 500 تا 600 میلیگرم (4 تا 7 فنجان) نوشیدنی‌های کافئین‌دار بنوشید، باعث از دست دادن آب بدن خواهید شد.
به چه مقدار آب نیاز دارید؟
تحقیقات نشان داده که شما میتوانید مقدار آب مورد نیاز خود را از طریق زیر بدست آورید:
وزن خود را بر حسب پوند حساب کرده و عدد حاصل را بر 2 تقسیم کنید (یک کیلوگرم تقریبا معادل دو پوند است). عدد حاصله مقدار انس آب مورد نیاز را نشان می‌دهد (یک انس تقریبا معادل 30 میلی‌لیتر است). هر یک عدد لیوان معمولی معادل 240 میلی‌لیتر است.
برای مثال فردی با وزن 50 کیلوگرم (100 پوند)، مقدار 50 انس (1500 میلی‌لیتر)، آب باید دریافت کند، یعنی تقریبا 6 لیوان آب.
* اگر ورزش می‌کنید، باید هر 20 دقیقه یک بار، یک لیوان آب بنوشید.
* اگر با هواپیما به سفر می‌روید، باید در هر یک ساعت پرواز، یک لیوان آب بنوشید.
* اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می‌کنید، باید 2 لیوان آب در روز مصرف کنید.
با استفاده از روش‌های بالا، نیاز بدن خود را به آب، تامین و از خطر کم آبی نجات پیدا خواهید کرد.علائم کم آبی بدن
شما در حالت عادی، هنگام ادرار کردن، تنفس، تعریق و فعالیت بدنی شدید، مقدار زیادی آب از دست می‌دهید. مواد ادرار آور نظیر قرص‌های کافئین‌دار و نوشیدن الکل نیز احتیاج به آب را دو برابر می‌کنند. با از دست دادن آب، فقط آب بدن کم نمی‌شود، بلکه الکترولیت‌های بدن نیز کم می‌گردند.
یکی از مهم‌ترین عملکردهای روده بزرگ (کولون)، بازجذب آب است. در افرادی که با عمل جراحی کولون برداشته شده، روده نمی‌تواند کار خود را انجام دهد، در نتیجه مدفوع آبکی است.
نشانه‌های کم آبی عبارتند از:
تشنگی (جزو اولین علامت‌های کم آبی بدن) ، ادرار بودار و زرد پررنگ (برخی داروها و ویتامین B2 نیز رنگ ادرار را پررنگ می کنند)، گرفتگی شکم یا پا، درد مزمن مفاصل و عضلات و کمر، کم ادراری، کم ادرار کردن، تولید کم اشک، پوست خشک، لب خشک و چسبناک، خستگی و یبوست.
